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| 14th Oct 2011 | 一般
規劃1:減肥老辦法:節食VS 新辦法:力量練習和有氧練習結合有氧運動:每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。練習次次30-60分鐘。耐力練習:做全身性的運動,一周2次;身體各部分單獨練習,一周4次。次次練習時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組,每組8-12次。為了預防顯現停滯不前的狀態,你應當不斷變換練習的運動項目和強度。其他嘗試:滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。   規劃2:堅實有形的腹肌老辦法:仰臥起坐VS 新辦法:瑜珈——改良型的俯臥撐這種辦法使你的腹肌能以一種New辦法單獨地收縮。第一,以往臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來。接著,將肩部放下去,同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方,腿逐漸伸直,從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂起來後保持1分鐘,如此反覆3-4次。其他嘗試:舞蹈、划船、舉重。   規劃3:雕塑般的臂膀老辦法:引體向上VS 新辦法:拳擊拳擊能使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿態各出拳25次,左右手交替進行。次次鍛煉時,變換姿態的順序。開頭時,腳尖略向外,腳跟離地,以便能旋轉。將肘曲起來緊貼肋部。拳頭置於臉頰下面。出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開頭擊出,拳心向下快速將拳收回,Restore原位,再出右拳。其他嘗試:攀巖、體操練習、划船、舉重。   規劃4:苗條的雙腿、堅固的臀部 老辦法:高抬腿跑VS 新辦法:體操練習為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍練習。兩腿併攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反覆練習10-12遍。 資料來源:中國臍血網的BLOG | 荒村——蔡駿的部落格 | 回歸本我時代 | 小鷹的BLOG | 婚禮夢工廠「部落格」 | 滄海三笑的BLOG | 部落格 | laser的部落格 | Walt Belcher's Hollywood Blog | 王鷹的BLOG