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| 28th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
桑搏(意思是不使用武器的自衛術)是一種前蘇聯的武術。從20世紀初發展起來的。在前蘇聯統治時期,特別是斯大林時代,桑搏作為一種團結各民族的體育運動,在前蘇聯的各個共和國內進行。因為地域的不同,各地的桑搏風格也不一樣。桑搏的起源深受柔道和蒙古摔交的影響,在現在的格魯吉亞,很多摔交手的著裝同蒙古交手的摔交裝幾乎沒有什麼區別。桑搏被稱為「徒手格鬥」技術,現在分為三個流派:桑搏運動(一種國際性的摔交運動)、桑搏格鬥術(桑搏自衛術)、極限桑搏術(在最危險情況下使用的桑搏)。  桑搏選手穿著紅色或蘭色的交衣,系紅色或蘭色腰帶。桑搏的得分同柔道比較相似。如果能乾淨、迅速地將對手摔倒在地上。可以獲得完全的勝利。或雙方的比分差距達12分,比賽也將結束。  桑搏的關節技同柔道非常相似,但不可以將手臂折向後背,也不可以對頭部進行按壓或扭動。除了柔道中的手臂關節技外,桑搏中還可以使用腿關節技。比賽時,不可以用手擊打。但不可以站立使用關節技或反關節摔倒對方。不可以剜眼或手掐對方的喉嚨。  1972年在伊朗的德黑蘭舉行了首屆國際桑搏大賽。現在已經有40多個成員國。在俄羅斯和前蘇聯的加盟共和國中,桑搏仍然是國家安全部隊必須接受的訓練科目,也人們喜歡的一項體育活動。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
市場上琳琅滿目的戶外鞋品牌和眾多的品種,常常使我們眼花繚亂。選擇戶外鞋不僅要瞭解品牌的設計特徵,也需清楚自己腳型的特點,同時還要考慮不同的使用地區和季節,這樣才有可能選到適合自己腳型特徵和適用的戶外鞋。   一般意義的戶外鞋通常為四大系列:   高山系列:用於登山活動,適應堅硬的巖面和冰雪岩石混合型地形。   穿越系列:用於長距離的複雜地形的穿越活動,亦可用於低海拔的登山。   徒步系列:適用於較短距離的穿越和相對地形平緩的戶外徒步。   運動休閒系列:日常穿著和不負重的運動。   筆者根據自己和戶外朋友使用戶外鞋的體會,在選擇和使用戶外鞋提醒大家注意以下幾點:   1、款式與功能就高不就低:從戶外的設計特徵上看,鞋幫越高越適合於複雜、險峻和陡峭的地形,如果你不能準確地瞭解你所去環境的地形,那你選擇鞋就應選更高一個檔次的鞋,這樣鞋子雖然重些,卻更適合複雜地形,從而減少對腳的傷害。   2、在尺碼選擇上留有餘地:在運動中人的腳會膨脹,另外,在坡道行走,特別是下坡時,腳在人體重力作用下會前衝,所以選擇戶外鞋時尺碼應留有餘地。方法是:穿上鞋後,把腳趾緊頂前端,在腳的後跟部伸一手指,感覺有磨擦力而不緊,這樣繫緊鞋帶後前端會有一點餘地,可以減少對腳趾的傷害。   3、戶外鞋的維護應講究科學方法:戶外鞋一般不需特殊養護,如全皮款鞋面,穿得比較髒時,通常可以用濕布擦拭,偶爾可用清水清洗,清洗後的戶外鞋最好不要曝曬,在乾燥過程中最好用紙把鞋內填滿,既可吸水又可防止鞋變形,清洗後的皮面應用皮革保護劑處理;如果是防水的戶外鞋,穿一個時期後鞋面的防水功能會下降,可以用增強防水的護理劑進行表面護理。在戶外鞋防水性上,常有一些用戶認為防水鞋應像雨鞋一樣防水,可以長期在水中浸泡,因此常用浸泡的方式測試其防水性,其實這是一種對戶外鞋有傷害的測試方法,由於戶外鞋浸水後會影響皮面部分的使用壽命,因此戶外鞋雖然不需要特殊的護理,但卻需要講究科學使用方法和維護。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
服裝要保暖安全實用   滑雪場氣溫低,應穿上高領厚毛衣、毛褲、高筒雪地靴。在選擇滑雪服時,應以保暖、美觀、舒適、實用為原則,並選擇鮮艷的顏色,因為如果在陡峭的山坡上迷失方向,鮮艷的服裝可以幫助你的夥伴盡快地尋找到你。   當人們處於運動狀態時,體內會排出大量汗液,所以滑雪時貼身穿一套排汗內衣是非常明智的選擇。在選擇貼身內衣時,最好不選棉製品,而選用專門的絲普綸材料製成的貼身、透氣並能讓汗水分子透出的內衣。這樣,在大量出汗時,身體也不會黏糊糊的。   另外,在滑雪時難免會摔倒。如果沒有連體滑雪服,摔倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡。只要有一副晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝,一副寬條護腕、一雙手套外加一條圍巾即可解決問題。雪的反光較大,在室外長時間滑雪,一定要戴太陽鏡,以防雪盲。   器材要選最適合自己的   初學滑雪者,一般應使用短一點的滑雪板,能更容易地學習一些滑雪動作。其中,男士應使用170mm~180mm的滑雪板,女士應使用160mm-170mm的滑雪板。   在使用滑板前要先檢查一下,滑板上的固定器是否好使,脫離強度是否調到適當的位置。   滑雪杖是滑雪者控制重心,保持身體平衡的必不可少的一件工具。一般雪杖的長度在90cm~125cm,以本人手臂下垂後肘部距地面的高度作為選擇滑雪杖的長度。初學者可選擇稍長一點的雪杖,待技術提高後,再選擇短一些的雪杖。雪杖上要有配帶,它可套在手腕上,防止脫落。   脫落器是固定在雪板上的裝置,在人摔倒時幫助與人體分離,保證腳部和腿部不受傷害。脫落器強度可根據體重與個人技術水平調整,強度需要調整到適合為止。   總之,選擇最適合你的滑雪服裝和器材,才能使您的滑雪技術得到充分發揮,也才能讓你在冰天雪地中享受到最大的樂趣。

| 16th Feb 2012 | 一般
結婚是美好的,因此有「半夜做夢娶媳婦」一說(我則認為,結婚是用一時的快樂釀造未來痛苦與幸福的前奏)。那麼,留住美好的瞬間,就成為每對新郎新娘必走的程序,也為影樓創造了無限的商機。何以拍出令新人滿意的照片呢?我認為,彈好婚紗攝影的前奏曲,是拍出稱心如意照片的重要一環。說到底,婚紗攝影是一項複雜的系統造美工程,雖說攝影是工程的主體,但塑造新郎新娘美好的攝前形象則是這一系統工程的重要前奏。 1、髮型的設計宜適臉適型。 即根據被攝對象的臉型、體態營造適宜的髮型,用髮型彌補先天的缺失,揚長補短,把新娘打扮的更加嫵媚動人,讓新郎更加瀟灑英俊。 2、禮服的選配要適人適衣。 體型、胖瘦適中者,宜穿較為袒露的禮服,以充分展示人體之美;對較為豐滿的新人,切忌穿緊身服,否則其形象似蓮藕,將其缺點暴露無遺,而宜穿寬鬆一點的禮服;對苗條的新人,宜穿飾品豐富的禮服較好,禮服的領口也宜選封閉的立領,可掩飾鎖骨凸顯的不足。對腰寬臀肥者,著分開式衣裙的禮服較宜。 新郎的禮服比較簡單,一般還是西裝或燕尾服,但近年又興起中式服裝,可依個人喜好和身材匹配適當的服飾。 3、服飾的色調要匹配適當,反差不宜過大。 當新娘著白服時,新郎宜穿適當淺一點的禮服,這樣有利畫面影調的和諧和典雅。 4、拍婚紗時,其道具宜少而簡單,以淺為宜,一般不用深紅色,如手持鮮花不宜深紅,粉紅較好,有利突出主體。 道具的選用要慎重,切忌濫用。飾品一般不超過三種,宜配套應用,如耳環、頭飾、項鏈或耳環、項鏈、手鐲組合成一個系列使用。選用時,最好與其臉型、髮型、身材相協調。這樣可收到錦上添花之效。

| 15th Feb 2012 | 一般
普通攝影和微距攝影是沒有本質上的區別的,都是通過相機鏡頭傳輸記錄主體的形式,但在記錄方式和內容上有所不同,普通攝影是依據生理視覺而設計的工具,用以記錄以我們的視角視閾的範圍,而微距攝影同廣角、長焦鏡頭攝影都是超出了我們的正常視覺範圍,為的是達到一種需求,微距攝影正是在這種需求下,徒長出來的一朵奇葩,其特點是它所拍攝和記錄的是小物體,甚至我們肉眼看不清的一隻小蟲的細節。以前由技術的落後人們為了摹攝一寸照片或拍攝其它小物體,在35 相機的標準鏡頭前後摸索了很多經驗,例如用金屬接環、蛇腹皮腔、鏡頭反接、放大鏡片等具體辦法,來解決實際問題,從而引導了鏡頭的製造商,生產1:1直至x:1的專業微距鏡頭,用於微距攝影。 在弄清微距攝影前必須搞清楚一個概念1:1,有人也叫「等比摹攝」。所說的1:1是一個膠片圖像尺寸與被拍攝物體尺寸的比值,是說;記錄在膠片上影像與被攝體一般大,2:1既在膠片形成的圖像是把實際被攝體放大了2倍,並以此類推,反之則是縮小,例如1:2則是在膠片上形成的影像是實際物體的0,5倍,是被攝體的一半大。 在微距攝影領域近距離攝影、微距攝影、超微距攝影、放大攝影、顯微攝影的詞彙經常出現,就概念的劃分界限一直沒有一個明確的答案,本人再推敲梳理下: 1.首先是近距離攝影:『柯達攝影叢書』的《近距離攝影》就其內容上囊括了所有「近距離」攝影且技術含量極高,因而似乎我只讀懂了一個書名,再結合現在的技術條件,應該簡單理解為所使用標準鏡頭標定的最近拍攝距離,所拍攝的照片1:5或1:2的影像; 2.微距攝影,有人說:『宏觀攝影』,「可理解為把微小事物放大拍攝下來;或借助微距攝影把微小事物變得可視起來」,不管怎樣理解都是把被攝體放大了,不管怎麼說都等於1:1或大於1:1的比率,現在好多35mm相機的鏡頭商生產微距1;1到x;1的高素質鏡頭,但大多中畫幅相機的鏡頭要想達到1:1的比率,還必須借助於附件的支持。所以應以大多相機鏡頭不使用任何附件所達到的超過1:1直到x:1為準。 3.超微距攝影,微距攝影鏡頭借助附件取得更大的陪率便進入超微距攝影領域,界限劃分應在5:1以上到10:1為止,實際鏡頭距被攝體很近,一但在實際操作中超過了這個5:1界限,聚焦、補光等會出現很多實質性的問題、必須重新考濾。至於有人提出放大攝影的概念在這裡就不必細說了。 4.顯微攝影有兩種方式,一是真正的利用複式顯微鏡作為鏡頭拍攝所須圖片;二是採用特製的鏡頭直接拍攝10:1至50:1照片,前者已經超出了想說的內容,而後面的才是主題,本人查閱相關資料都介紹過某某家公司可以訂做,達到50x甚至70x的顯微鏡頭,尚未看到附圖。近期本人自製四隻微距鏡頭,其中有一枚是可以達到50x顯微鏡頭。 5.景深,是指拍攝主體前後的實點範圍,本來不應該在這裡提出,但在微距攝影過程中的確存在,且是一個致命的問題,理論上在比率達到1:1時,景深只有1毫米左右,但它畢竟存在,既然存在就可以通過某種手段可以加強或減弱,通過光圈調解可以緩解到一定的效果,須在實踐中摸索。這裡涉及一個質素和清晰度等問題,假如沒有特殊表現需求,沒有人會希望他拍攝的對象是不清晰的。

| 11th Feb 2012 | 一般
攝影創作有「三個依賴」:一是器材,二是題材,三是思想。這「三個依賴」構成了目前中國攝影界的三種景觀。 一說依賴器材。君不見一大批影友節衣縮食,集中財力,購買重型器材,哈蘇、徠卡、林哈夫一應俱全。一個人呆在屋子裡撫摩、把玩,試了這件試那件,拆了裝、裝了拆,一頭霧氣,滿臉欣喜,折騰個徹夜不眠也在所不惜;夜半時分,幾個人坐在一起,侃解像力、聊暗光、影調,這家相機短而有長,那家鏡頭性能獨特,每個人盯著自己的相機,就像關公盯著青龍偃月刀,又像張生端詳著崔鶯鶯;走在大街上,如果你看見一個人長槍短炮,肩扛項掛,背負一個大包,手提一個三腳架,一會兒步履匆匆,一會兒東張西望,那一定是搞攝影的。攝影人對器材的那一份癡迷、那一份眷戀,是不搞攝影的人難以體會的。 二是依賴題材。翻開攝影媒體的廣告欄,你會發現,大批攝影創作班的目的地大都是地形地貌獨特、「險以遠而至者少」的地方,什麼藏北、南疆、中非、南極,等等,凡你在中學地理課本上讀到而難以去的地方,都可能成為攝影班的目的地。到各種各樣的創作班,你就看吧,爬雪山、走大漠,起早貪黑,甭想吃一頓正常鐘點的飯,睡覺都在車上,吃什麼、住什麼都好將就,最容易鬧糾紛的是原定應拍到的而沒拍到。到了一個拍攝點上,大群的攝影人「叫囂乎東西,隳突乎南北」,你登牆,我上房,你上樹,我爬樹杈,你站最前排,我站在拍攝對象的面前;偶爾見到一個當地美麗的女孩,一群人把臉藏在鏡頭後面,立刻圍了上去……一旦隊伍分離,兩個小隊在碰面的時候,其中一隊肯定會高聲叫嚷自己拍到了什麼美景,而另一方也在嚷,如果實在沒拍到什麼,就默然不答,沮喪之清溢於言表。有時候,你不禁要問:這些人在爭什麼呢?爭的是題材,因為他們依賴的,就是題材,大家花錢、吃苦、受累,尋找的不就是題材嗎? 三是依賴思想。沒有錢買器材、出去創作的人,用傻瓜機拍攝或者借用他人的作品,坐在電腦前左試右試,調換拼貼,千方百計要設計出一幅獨特的有意味的圖畫來。他們靠的是自己的頭腦。最典型的是藝術院校攝影或美術專業的學生了。去看看他們的畢業作品展,你就會發現,他們是很有想法和意念的,有時充滿了靈氣。但因為物質條件的束縛,他們只能局限在意念上,作品中現實生活的厚重感不夠,表達個人尖銳的情緒者多,有時代變遷和歷史內容者少。即使這樣,也無法掩蓋他們作品思想的光亮。從根本上說,思想是最可貴的。他們沒有把僅有的錢用到買器材和找題材上,而是用到了接受前輩的思想上,首先學會了用腦。 器材是工具,題材是取向,思想才是具有決定性的因素;單純依賴以上哪一種都不足以成器,大量的事實都能說明這一點。有意思的是,以上三種依賴恰好是許多人學習攝影的三個階段。 一個人學習攝影,往往從對器材的崇信和迷戀開始。在這個階段裡,發燒是持續的,器材是越貴越好,底片越大越好,功能越多越好。經過一番掰開揉碎的試用和琢磨,手中的機器變舊了,又迷信起別品牌的相機來,買新的,又是這樣一個過程。摸過幾套相機之後,覺得相機就是那麼回事。開始覺得拍好照片還需要好的拍攝對象,於是去尋找題材。 迷戀器材階段是學習攝影技術的過程,而尋找題材的階段,是用實戰手段自我分析的過程。經過依賴器材和依賴題材兩個階段,一個人的攝影技術達到了「動力定型」的程度,而且找到了自己適合拍攝的題材,下一個階段就要開始思想。思想階段是一個攝影人的攻堅階段。一個攝影人能否成為一個攝影家,決定於此。從所有的攝影大師的作品裡,我們都能看到一以貫之的思想的作用,這些思想與攝影的本體有關,與個人的表達慾望有關,同時與時代要求和社會狀態有關,他們在攝影本體、個人表達和社會時代要求三者的結合點上找到一種屬於他自己的思想,並把這種思想溶解,化為日常攝影行動,堅持不懈,於是,他們成了大師。

| 7th Feb 2012 | 一般
1、控制食用量,是最高指導原則:甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你並不想戒掉美味的甜點,又不願減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。   2、避免空腹吃甜點:因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。   3、高熱量甜點飯後吃:高熱量點心如cheese蛋糕,則放在飯後吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。   4、嚴禁甜點當宵夜:過了晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。   5、慢慢吃、專心吃:點心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。   6、配合活動量:活動少的時候,點心也要少吃。放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃太多。當然,如果去爬了五六個小時的山,就可以放心地慰勞自己一下!   7、多瞭解喜歡吃的食物:維持好身材需要智慧,多瞭解平常喜歡吃的點心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。   8、累的時候不要吃甜點:甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點,否則會更累,無形中也會增加贅肉!   提示:點心的熱量計算   一般來說,點心最好約占每天身體需要熱量總值的10~20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。   若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150~200大卡之間,運動量中等的人是在250~300大卡之間,而高運動量的人可以約在400~500大卡左右。當然,點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

| 6th Feb 2012 | 一般
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……   1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜   減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。   減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……   2、每天九杯水,少喝碳酸飲料   早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。   正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。   不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。   此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

| 4th Feb 2012 | 一般
大笑是我們生活中最常見的一種情感表達方式。「笑一笑,十年少」這句諺語,也是笑與健康之間緊密關係的最好詮釋。近日,意大利著名運動學家內裡奧·亞力山大在他的新書《幸福生活從全面健康開始》中提出,大笑也相當於原地慢跑,是一種非常好的有氧運動。   現代生理學研究證明,笑是一種獨特的運動方式,對人體來說是最好的體操。人們在笑的時候,腹部肌肉會不由自主地收縮,呼吸速度加快,肺部換氣速度也相應加快,這與原地慢跑的效果非常相似。一般情況下,每分鐘原地慢跑可以消耗10—13卡路里。實驗發現,開懷大笑也可以消耗人體熱量,根據人的身材和笑聲強度,大笑10分鐘,最高可消耗掉50卡路里。而美國斯坦福大學教授威廉姆·弗賴伊也指出,100次的捧腹大笑中所吸收的氧氣相當於做10分鐘滑船器運動的吸氧量。   此外,大笑還能伸展胸肌,擴張胸廓,增加肺活量;腹肌的反覆舒放、收縮,可以加強胃、腸的蠕動,刺激胃液分泌,幫助消化;大笑時,氧氣進入身體,隨著流暢的血液,行遍全身,讓身體的每個細胞,都能獲得充足的氧氣,新陳代謝自然更旺盛。   總之,大笑的好處有很多,如果沒有足夠的笑話讓你捧腹大笑,至少可以假裝大笑。值得提醒的是,每個人都應練習大笑,學會將生活中的歡樂放大。你笑得愈開懷,得到的幸福就愈多。